暇つぶし②筋トレ

入院すると、１日４％もの筋力が低下していくそうです。

私は１回目の入院で、驚くほどの衰えを体感しました！

だって、２か月入院して退院した日、夕食時に食卓の椅子に座っていられなかったんですよΣ（・□・；）疲れちゃって…💦

・家族の歩く速さについていけない。

・スーパーの買い物がびっくりするほどハード。

・腕も足もすぐに筋トレ３０回(連続)した位に疲れる。

そこで、今回の入院では継続的に筋トレを行いました。

なので何とか入院前と比べて２％の衰えで収まりましたよ(*^▽^*)🏅

やってみるもんですね！！！

※無理はしません。気分がよいときは増やしたり、まったくやらない日もありました(;´∀｀)🌿

| ①【脚の筋力衰え対策に】スクワット：1セット１５回

▼ベッド横でこっそり出来ます

http://fufufu.rohto.co.jp/feature/266/4/

| ②【筋トレと言えば】腹筋：1セット３０回

▼ベッド上でこっそり出来ます

▼こちらを参考にしました

lbr-japan.com

| ③【二の腕とハミ肉対策に】逆腕立て：1セット２０回

▼ベッド上でこっそり出来ます

「のれん」のようなたるみから脱却！簡単二の腕引き締めエクササイズ ｜ 女性の美学

| ④【歩数を稼ぎ、脂肪燃焼に】踏台昇降：1セット３０分

▼ベッド横でこっそり出来ます

健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット

▼踏台はドラゴンボールです♪一応カバーして踏んでます。音の出ない袋に入れて… 

DRAGON BALL総集編 超悟空伝 Legend7 (集英社マンガ総集編シリーズ)